سر صحتك ونشاطك كيف تحصل على حمض الليوسين بشكل طبيعي
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل ترغب في تعزيز صحتك والحفاظ على حيويتك ونشاطك؟
يُعدّ الليوسين أحد الأحماض الأمينية الـ20 التي تُشكّل اللبنات الأساسية للبروتينات. ويتميّز بشكل خاص بعدد من الفوائد الصحيّة لجسم الإنسان، وفقًا لما ذكره الموقع الإلكتروني Cleveland Clinic في أمريكا.
ومن أبرزها:
تعزيز بناء العضلات والحفاظ عليها
يساهم الليوسين في الحفاظ على الكتلة العضلية حتى أثناء فقدان الوزن.
تحسين عملية الأيض
يُعزّز هذا الحمض قدرة الجسم على حرق الدهون.
قد يهمك أيضاً
هذا أهم ما يجب أن تأكله من الحبوب والبروتين والدهون
مقاومة فقدان العضلات مع التقدم في العمر
يساهم الليوسين في الحفاظ على الكتلة العضلية لدى كبار السن رغم تراجع تصنيع البروتين.
التعافي بعد التمارين
يدعم الليوسين إصلاح الأنسجة العضلية ويُخفّف من آلام ما بعد التمرين.
قد يهمك أيضاً
تمارين التمدد ليست الحل الدائم للآلام وتشنج العضلات
بسبب عدم قدرة الجسم على تصنيعه، يُستمد الليوسين من مجموعة من المصادر الغذائية، مثل:
- الجبنة السويسرية
- الفاصوليا السوداء
- الديك الرومي المشوي
- بذور اليقطين
- الفول السوداني المحمص
- جبن القريش خالي الدسم
يُنصح الأشخاص بتناول نحو 42 مليغرامًا من الليوسين لكل كيلوغرام واحد من وزن الجسم، وفقًا للموقع الإلكتروني Cleveland Clinic في أمريكا.
ويمكن أيضًا اللجوء إلى مُكمّلات الحمض، تحت إشراف اختصاصي الرعاية الصحية، لضمان الحصول على كمية كافية من البروتين.
قد يهمك أيضاً
احتياج الجسم من البروتين.. هل يكفي لبناء العضلات؟
رغم فوائده العديدة، لا يخلو الليوسين من بعض الآثار الجانبية، أبرزها:
- قد يُخفّض مستويات السكر في الدم.
- قد يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى نقص في فيتامينات B3 وB6.
يُشير الموقع الإلكتروني Memorial Sloan Kettering Cancer Center في أمريكا إلى ضرورة تجنب هذا الحمض في الحالات التالية:
- تناول الإنسولين أو أدوية السكري الأخرى: يمكن أن يحفّز الليوسين إفراز الإنسولين، وقد يؤدي إلى خفض مستوى السكر في الدم بشكل أكبر.
- الإصابة بداء بول شراب القيقب: قد يتراكم الليوسين في الدم أو البول، ما يؤدي إلى خلل في وظيفة الخلايا
أرسل هذا الخبر لأصدقائك على