بحث جديد يكشف المشي السريع أفضل ممارسة لإطالة العمر

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- إذا كنت مشغولا ولا تجد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فلا داعي للقلق، إذ يمكنك الحفاظ على صحتك من خلال دمج 15 دقيقة فقط من المشي السريع ضمن روتينك اليومي، وفقًا لبحث جديد.

بشكل عام، يُنصح الأشخاص بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا لتحقيق فوائد صحية كافية، حسبما ذكره الدكتور وي تشنغ، المؤلف الرئيسي للدراسة.

لكن إذا كان من الصعب الالتزام بـ150 دقيقة أسبوعيًا، فإن المشي السريع لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا قد يوفر الفوائد الصحية ذاتها.

وفقًا للدراسة المنشورة في المجلة الأمريكية للطب الوقائي، قام تشنغ وفريق من الباحثين بتجنيد مشاركين في الدراسة من ذوي الدخل المنخفض وغالبيتهم من الأمريكيين من ذوي الأصول الإفريقية، وذلك خلال الفترة بين عامي 2002 و2009.

وقد طُلب من نحو 85 ألف مشارك تعبئة استبيان شامل يتضمن معلومات عن عاداتهم الرياضية، ومتوسط الوقت الذي يقضونه في ممارسة التمارين، وسرعة المشي، والحالة الصحية العامة.

بعد نحو 16 عامًا، طُلب من المشاركين ملء استبيان آخر، وبدأت عملية تحليل البيانات في عام 2023.

قال تشنغ، وهو مدير مركز Vanderbilt لعلم الأوبئة: نعلم أن المشي السريع أفضل من المشي البطيء، لكن لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تحدد عدد الدقائق التي يجب أن نقضيها في المشي السريع يوميًا.

وفقًا للدراسة، فإن المشاركين الذين مارسوا المشي السريع لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا شهدوا انخفاضًا في معدل الوفاة المبكرة بنسبة تقارب 20%، مقارنة بانخفاض بنسبة 4% فقط بين المشاركين الذين مشوا ببطء لأكثر من ثلاث ساعات يوميًا.

من جانبه، قال الدكتور أندرو فريمان، وهو مدير الوقاية القلبية والعافية لدى مركز National Jewish Health في دنفر، والذي لم يشارك في الدراسة: لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن سرعة المشي ترتبط بالنتائج الصحية، بمعنى أن المشي الأسرع يرتبط بصحة أفضل. وهذا منطقي بالطبع، إذ يمكنك أن تتخيل أن الشخص الذي يعاني من ضعف جسدي شديد لن يتمكن من المشي بسرعة.