ماء ونوم وسحور متأخر الصحة توضح طرق التخفيف من الصداع في رمضان
يُعد الصداع من المشكلات الصحية الشائعة خلال شهر رمضان، حيث يعاني الكثير من الأشخاص منه نتيجة التغيرات المفاجئة في النظام الغذائي ونمط الحياة.
وأوضحت وزارة الصحة أن هناك عدة أسباب رئيسة وراء الشعور بالصداع أثناء الصيام، من أبرزها التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين والتدخين، وانخفاض مستويات السكر في الدم، إضافة إلى الجفاف الناتج عن قلة شرب السوائل، فضلاً عن تأثير تغيير أوقات النوم وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
وللوقاية من الصداع خلال شهر رمضان، قالت الوزارة: كان من الضروري التقليل التدريجي من استهلاك الكافيين والنيكوتين قبل بدء الصيام، وذلك لتجنب التأثيرات السلبية التي قد تنتج عن الانقطاع المفاجئ عنهما.
كما أكدت على أهمية تناول وجبة السحور وتأخيرها قدر المستطاع، لما لذلك من دور في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم طوال فترة الصيام.
وشددت الوزارة على ضرورة شرب كمية كافية من السوائل، وخاصة الماء، بمعدل لا يقل عن عشرة أكواب يومياً، مع توزيعها بين وجبتي الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
كما أوصت باتباع نظام غذائي متوازن ومعتدل، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، إضافة إلى الحرص على النوم لساعات كافية والابتعاد عن الإجهاد الذهني والبدني، مما يساعد في تقليل فرص الإصابة بالصداع.
وأكدت وزارة الصحة أن الصداع الناتج عن التوقف المفاجئ عن المشروبات المنبهة والتدخين كان يمكن تجنبه من خلال تقليل استهلاك هذه المواد تدريجياً قبل بدء شهر رمضان، مما يساعد الجسم على التكيف مع التغيرات الغذائية وتقليل حدة الأعراض المصاحبة للصيام.
أرسل هذا الخبر لأصدقائك على