طرق مبتكرة لمساعدتك على شرب كمية كافية من الماء خلال شهر رمضان

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يُعد الصيام خلال شهر رمضان من بين أصعب التحديات الجسدية التي قد يتحملها المرء.

إليكم بعض النصائح التي يوصي بها الخبراء لضمان حصولكم على ما يكفي من العناصر الغذائية والترطيب خلال هذا الشهر.

هل تتمتع بصحة جيدة للصيام؟

قال طبيب الشيخوخة والطب الباطني في جامعة نيويورك لانجون، الدكتور مايكل بيرسكين: لنفترض أن شخصًا ما يبلغ من العمر 75 عامًا، وهو يشارك في سباقات الماراثون، ولا يستخدم أي أدوية. ربّما يمكنه الصيام لأنّه يضع جسده تحت الضغط بانتظام.

ومن ثمّ أضاف: قارن ذلك بشخص يبلغ من العمر 75 عامًا يعاني من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وخضع لفحصٍ للكشف عن السرطان العام الماضي.. ربما لا ينبغي له أن يُمارس الصيام.

قلة شرب الماء تؤدي إلى مشاكل صحية

قالت أخصائية التغذية المعتمدة في مدينة تورنتو الكندية، والمؤلفة المشاركة لكتاب The Healthy Ramadan Guide، نظيمة قريشي إن الخطأ الذي يرتكبه الكثير من الأشخاص خلال رمضان هو عدم شرب كمية كافية من الماء، ما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، والجفاف، والشعور بعدم الراحة.

وأوضح بيرسكين أنه في البداية، يمكن أن يسبب الجفاف مشاكل يمكن معالجتها في وقت مبكر، ولكن إذا استمر الأمر، قد يُحدث ذلك ضررًا حقيقيًا.

كما أشار إلى أنّ المشاكل يمكن أن تتجسد عبر (الشعور) بالدوّار، والانزعاج، والتعب، والصداع، والخمول.

وأضاف أنّه في حال عدم علاج هذه الأعراض، فقد يُصاب الأشخاص بالجفاف إلى درجة الإغماء، والسقوط، وارتطام الرأس، أو حدوث كسر في العظام.

وإذا كنت تعاني من مرض خفيف في القلب، فقد يؤدي الجفاف إلى زيادة معدل ضربات القلب، ومن ثمّ حدوث نوبة قلبية حادة أو سكتة دماغية.

وترتبط صحة الكِلى أيضًا باستهلاك الماء.

وأشارت أخصائية أمراض الكِلى والأستاذة المشاركة في كلية جروسمان للطب بجامعة نيويورك، الدكتورة لاما نَزَال إلى أنّ الكِلى هي العضو الرئيسي الذي يتخلص من السوائل التي نستهلكها خلال اليوم، مضيفةً أنّ نقص المياه بمرور الوقت يمكن أن يتسبب