من مواعيد النوم إلى خفض الوجبات دراسات علمية 12 نصيحة تعد بها جسمك لشهر رمضان

يعاني عديدٌ من الصائمين من أعراضٍ، مثل الصداع والإعياء، خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان، وهي مشكلاتٌ يمكن تجنٌّبها من خلال الالتزام ببعض النصائح البسيطة، حسب دراسات علمية.

ووفقاً للأبحاث، حسب تقرير على موقع روسيا اليوم، فإن الأسباب الرئيسة لهذه الأعراض، تشمل: الجوع، والعطش، وقلة النوم، والانقطاع المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين.. لذلك، يُوصي الخبراء باتباع بعض التغييرات لإعداد الجسم جيداً للصيام طوال شهر رمضان.

تقليل الكافيين تدريجياً

يعد الصداع من أكثر المشكلات شيوعاً خلال رمضان، وغالباً ما يكون سببه نقص الكافيين. ولتجنُّب ذلك، ينصح بتقليل استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، بشكلٍ تدريجي، قبل رمضان.

ويمكن استبدالها بالمشروبات الطبيعية، مثل العصائر الطازجة، أو تناول كوب من القهوة في نهاية وجبة السحور.

تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ بشكلٍ مفاجئ قد يُؤدي إلى اضطراباتٍ في النوم وزيادة الشعور بالإعياء. لذلك، ينصح بالبدء بتعديل الساعة البيولوجية قبل رمضان عن طريق الاستيقاظ مبكراً تدريجياً والاعتياد على النوم لفترات قصيرة خلال النهار لتعويض ساعات السهر.

تجنّب الجفاف

يعد شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور أمراً ضرورياً لتجنُّب الجفاف. كما يُنصح بتجنُّب الأطعمة المالحة، مثل النقانق واللحوم المدخنة، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

ويمكنك إضافة شرائح الليمون أو النعناع إلى الماء لتحسين الطعم وتشجيع نفسك على الشرب.

تناول وجبات متوازنة

يُنصح بتناول وجبات تحتوي على أطعمة يتم هضمها ببطء، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات، لتجنُّب هبوط مستوى السكر في الدم أثناء الصيام. كما يجب تجنُّب الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة، مثل الحلويات والعصائر، لأنها تسبّب ارتفاعاً سريعاً في السكر يتبعه هبوطٌ حاد.

وعليك إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى وجباتك لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنُّب الإمساك، وهو مشكلة شائعة خلال الصيام.

ولا تنس إضافة مصادر البروتين، مثل البيض والدجاج والأسماك والبقوليات، إلى وجباتك، حيث إن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ على الطاقة خلال النهار.

الابتعاد عن الوجبات الدسمة