7 عادات بسيطة لصحة أفضل للقلب وكامل الجسم ما هي

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- لا يتطلّب تحقيق صحة مثالية تغييرات معقدة بل الالتزام بسبعة عوامل بسيطة، وفق ما توصّلت إليه دراسة حديثة.

وLife’s Simple 7، عبارة عن مجموعة مبادئ توجيهية وضعتها الجمعية الأمريكية للقلب بغية تحقيق صحة قلب مثالية والحفاظ عليها. وتشمل:

1. الامتناع عن التدخين،
2. اتباع نظام غذائي صحي،
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام،
4. الحفاظ على وزن صحي،
5. ضغط دم مثالي،
6. ضبط مستويات السكر في الدم،
7. إدارة الكوليسترول بشكل جيد.

وبحسب تحليل شمل 483 دراسة، نُشر في مجلة Journal of the American Heart Association، فإن النجاح بالوصول إلى مستويات مثالية في ثلاثة من هذه المبادئ بالحد الأنى، يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب، حتى لدى من لديهم استعداد وراثي.

لكن المدهش في الأمر أن الفوائد لا تتوقف عند القلب فقط. إذ أظهرت الدراسة أن الالتزام بهذه العادات ينعكس إيجابًا على جميع أجهزة الجسم، من الدماغ، حتى القدمين.

وشرحت الدكتورة ليليانا أغايو، الباحثة الرئيسية في الدراسة: كنا نعلم سابقًا أن صحة القلب مرتبطة بصحة الدماغ، لكنّ المفاجأة السارة كانت أنّ هذه العادات تؤثر بشكل إيجابي تقريبًا على كل وظائف الجسم.

وأضافت أنّ إنجاح هذه العوامل بمستويات مثالية لا تعتبر وسيلة للوقاية من أمراض القلب، بل أساسًا لصحة شاملة وطويلة الأمد.

الفائدة واضحة وبسيطة

والدكتورة نور مكارم، الأستاذة المساعدة في علم الأوبئة والمسؤولة المشاركة عن وحدة الأمراض المزمنة بمدرسة ميلمان للصحة العامة في جامعة كولومبيا بنيويورك، غير المشاركة في هذه الدراسة، لفتت إلى أنّ الباحثين قاموا بمراجعة منهجية للدراسات التي اتبعت معايير ذهبية في البحث العلمي، ما يجعل النتائج موثوقة وقوية.

وأشارت أغايو إلى أنّ أحد أبرز ما توصّلت إليه الدراسة يُفيد بأنّ التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا بالصحة.

وقيّم الباحثون مدى التزام المشاركين بمبادئ الحياة البسيطة 7 التوجيهية، عبر استخدام مقياس من 0 إلى 14 نقطة. وتشير الدرجات الأعلى إلى التزام