6 خطوات ذهبية ومهمة لنوم عميق ينعش صحتك ويقوي مناعتك... تفاصيل

يؤكد الباحثون أن النوم الهادئ العميق ضروري للحفاظ على الصحة النفسية والبدنية، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة مستوى التركيز خلال اليوم، وتقوية جهاز المناعة في الجسم.

ومن ثَم، ينصح الباحثون بتنظيم روتين يومي، يضمن للفرد الحصول على 7 أو 8 ساعات من النوم يوميا في المتوسط، واتباع عادات معيَّنة للحفاظ على نوم هادئ، خاصة لمن يعانون مشكلات الأرق وعدم القدرة على النوم. وهذه 6 عادات بسيطة ينصح بها الباحثون للحصول على النوم الهادئ العميق:

1- وضع روتين محدَّد قبل النوم يوميا ممارسة عادات ونظام معيَّن قبل النوم يوميا يسهم في تجهيز الجسم والعقل للنوم، ويرسل إلى الجسم رسالة بسيطة مفادها أن هذا هو وقت النوم، الأمر الذي يزيد من إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء والنوم.

من أهم العادات التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم قراءة الكتب، إذ أثبتت دراسات أمريكية أن القراءة لمدة 6 دقائق فقط قبل النوم أسهمت في تخفيف التوتر بنسبة 68%.

وهناك عادات أخرى مفيدة، منها الحصول على حمّام قبل النوم، أو تناول مشروبات دافئة خالية من الكافيين، وممارسة التعبد والتأمل قبل النوم، وهذا كله يساعد على تخفيض مستوى الكورتيزول، وهو الهرمون الذي ينتجه الجسم عند التعرض للتوتر والضغوط، ويزيد من إنتاج الميلاتونين.

2- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم اعتاد كثيرون قضاء وقت طويل أمام شاشات هواتفهم أو شاشات الكمبيوتر قبل النوم، وهو ما يحذر الباحثون من آثاره السلبية في الفترة التي يحتاج إليها الفرد حتى ينام، وعلى الأرق الذي قد يتعرض له البعض.

ويحذر الباحثون من أن الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يعطل الساعة الداخلية الطبيعية لجسمك، ويمنع إنتاج هرمون الميلاتونين.

3- القيام بتدريبات رياضية خلال اليوم أفاد ما بين 76% و83% من المتطوعين في دراسة بعنوان “النوم في أمريكا” أُجريت عام 2013، ممن مارسوا تمارين رياضية خفيفة إلى