5 فيتامينات أساسية تساعد على عمل الجسم بشكل صحيح
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل تعلم أن تغييرات بسيطة في حميتك الغذائية يمكن أن تمنح جسمك الفيتامينات التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح؟
نشر الموقع الإلكتروني Cleveland Clinic في أمريكا قائمة بأبرز 5 فيتامينات يجب أخذها في عين الاعتبار للحماية من المشاكل الصحيّة المزمنة، من بينها:
فيتامين ب-12
يساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم، كما يُساعد في إنتاج الطاقة في الجسم وتكوين الحمض النووي.
تشمل مصادره الطبيعية ما يلي:
- الأسماك، مثل التونة والسلمون
- المحار
- اللحوم
- الدواجن
- البيض
- الحليب
- منتجات الألبان، مثل الجبن أو الزبادي اليوناني خالي الدسم
- حليب الصويا المُدعّم
أكثر أنواع حساسية الطعام شيوعاً.. ما حقيقة حساسية الألبان؟
حمض الفوليك
يتمتع حمض الفوليك، أو كما يُعرف أيضًا بفيتامين ب-9، بدور مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء. وتُنصح النساء الحوامل بشكل خاص بتناوله خلال أسابيع الحمل الـ3 الأولى للوقاية من العيوب الخلقية.
تشمل مصادره الطبيعية ما يلي:
- الخضار الورقية الخضراء
- الفاكهة، مثل البطيخ والفراولة
- البقوليات، مثل الفاصوليا المجففة والعدس والبازلاء
فيتامين ب-6
يلعب دورًا رئيسيًا في القدرات الإدراكية والجهاز المناعي، ويساعد أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
تشمل أبرز مصادره الطبيعية ما يلي:
- البطاطس المخبوزة
- الموز
- الدجاج
- الحمص
تُعدّ فيتامينات ب مهمة بشكل عام، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني الرسمي لـوزارة الصحة السعودية، إذ تُساعد فيما يلي:
- تزويد الجسم بالطاقة
- صنع خلايا الدم الحمراء
- الحفاظ على صحة الجهاز العصبي
بـ4 مكونات فقط.. مشروب أخضر بسيط وغني بالفيتامينات والمعادن
فيتامين د
أوضح الموقع الإلكتروني Cleveland Clinic في أمريكا أن الحصول على كمية كافية من فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، ما يساعد على تقوية العظام والأسنان.
تُعدّ الشمس بمثابة المصدر الرئيسي لفيتامين د، لكن يمكن الحصول عليه أيضًا من بعض الأطعمة، مثل:
- أسماك السلمون
- أسماك الرنجة
- أسماك التونة
- أسماك السردين
- الفطر
- البيض الكامل
فيتامين أ
يُعدّ فيتامين أ مهمًا للرؤية، وصحة البشرة، والجهاز المناعي، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني Cleveland Clinic في
أرسل هذا الخبر لأصدقائك على