8 فيتامينات ومعادن تحتاجها لبناء جهاز مناعة قوي وصحي
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- من منّا لا يُريد أن يتمتع بجهاز مناعي صحّي وقوي؟
نشر الموقع الإلكتروني Cleveland Clinic في أمريكا قائمة بأبرز الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تُساعدك في هذا الشأن. ويُنصح بعض الأشخاص بالحصول عليها من الطعام، وليس على شكل أقراص.
ما أبرزها؟
فيتامين سي
يُساعد في تكوين بروتين مهم يُسمى الكولاجين، والتئام الجروح، وحماية الغضاريف، والمساعدة في امتصاص الحديد، بحسب ما ذكره موقع Medline Plus، التابع لمكتبة الطب الوطنية في أمريكا.
- السبانخ
- الكرنب
- الفلفل الحلو
- الفراولة
- البابايا
دراسة: هذا تأثير قلة النوم على جهاز المناعة والتهابات الجسم
فيتامين هـ
يُعتبر فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة الهامة التي لها الفضل في منع الشيخوخة المبكرة، والأمراض المزمنة، والسرطان، والأمراض القلبية الوعائية، والسكتات الدماغية.
- اللوز
- الفول السوداني
- بذور عباد الشمس
- البندق
فيتامين أ
أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـوزارة الصحة السعودية أن فيتامين أ يُساعد على عمل الجهاز المناعي بشكل أفضل، والرؤية في الضوء الخافت، والوقاية من السرطان، حيث يعمل كمُضادّ أكسدة.
- الجزر
- البطاطا الحلوة
- القرع
- الشمام
فيتامين د
يساعد فيتامين د على التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السرطان.
- السلمون
- الماكريل
- التونة
- السردين
حمض الفوليك
تكمن أهميّة حمض الفوليك في استخدامه لصنع خلايا جديدة في مختلف أجزاء الجسم، مثل الجلد، والشعر، والأظافر، بحسب ما ذكره الموقع الرسمي للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC).
- الفاصوليا
- العدس
- الأفوكادو
الحديد
يُساهم الحديد في تعزيز الجهاز المناعي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وكفاءة نقل الأكسجين إلى أعضاء أخرى في الجسم.
- اللحوم الحمراء
- الدجاج
- المحار
- أسماك السردين المُعلّب
- أسماك التونة المُعلّبة
هل تكشف خصلة من شعرك عن المعادن والأملاح الناقصة بجسمك؟
السيلينيوم
أفاد المعهد الوطني للصحة في أمريكا أن السيلينيوم هو عنصر غذائي يحتاجه الإنسان للبقاء في صحة جيدة. ويعتبر مُهمًّا للتكاثر، وتحفيز وظيفة الغدة الدرقية، وإنتاج الحمض النووي، وحماية الجسم من العدوى.
- المأكولات البحرية
- اللحوم والكبد
- الدواجن
- جبن القريش
الزنك
تكمن
أرسل هذا الخبر لأصدقائك على