ليست للياقة وحدها الرياضة قد تفتح لك أبواب النوم العميق

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- لطالما شدّد الباحثون والاختصاصيون في مجال الطب على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، لما له من فوائد كبيرة على الصحة الجسدية والنفسية.

أثناء نومك، يعمل جسدك بنشاط على الحفاظ على صحتك، من خلال إصلاح وتعزيز الجهازين القلبي والمناعي، وتنظيم عمليات الأيض. كما يقوم الدماغ بتثبيت الذكريات، ومعالجة المعلومات التي اكتسبها خلال اليوم.

ورغم أن الخبراء يوصون بالنوم لمدة لا تقل عن سبع ساعات كل ليلة، أفاد نحو 40% من البالغين بين العامين 2013 و2022، بأنهم لا يحصلون على هذا الحد الأدنى من النوم، بحسب المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC).

يثير هذا الواقع القلق للأسباب التالية التي ذكرتها المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فقلّة النوم قد تؤدي إلى:

• إصابات
• مشاكل صحية جسدية ونفسية
• تراجع في الإنتاجية
• زيادة خطر الوفاة

ولكن إذا كنت ضمن هذه النسبة، فثمة أمل، لأنّ العديد من الأدلة أظهرت أنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُحسّن من جودة النوم، كما أن النوم الجيد بدوره يجعل التمرين أسهل وأكثر متعة.

ما هو الخلط المعرفي وكيف يساعدك على النوم؟

وأوضح الدكتور إريك أولسون، رئيس الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، والأستاذ بكلية الطب التابعة لعيادات مايو (Mayo Clinic) في ولاية مينيسوتا الأمريكية، أنّ الغالبية العظمى من الناس يقولون إنهم ينامون بشكل أفضل عندما يمارسون التمارين الرياضية. وهذا قد يعني أنهم ينامون بسهولة أكبر، أو يحصلون على نوم أعمق، أو ينامون بكفاءة أعلى، أي أنهم يقضون وقتهم في النوم الفعلي بالفراش، وليس مستيقظين.

تُعزِّز التمارين الرياضية النوم لأسباب عديدة، بحسب مراجعة منهجية نُشرت في مجلة Cureus Journal of Medical Science في العام 2023. فقد أظهرت الدراسة أن النشاط البدني يُسهم في:

1. زيادة إنتاج الميلاتونين
2. خفض مستويات التوتر
3. تحسين الحالة المزاجية
4. تنظيم حرارة الجسم

دراسة: النوم غير المنتظم قد يزيد من خطر الإصابة بنوبات قلبية وسكتات دماغية

وخلصت المراجعة إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تحسّن فقط جودة