بـ5 خطوات كيف تزيد لياقتك البدنية قبل الحج
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يتطلّب أداء مناسك الحجّ مجهودًا بدنيًا كبيرًا، ما يُعرّض الحجّاج للتعب والإرهاق، خصوصًا من لم يعتادوا على الحركة والنشاط البدني.
لذلك، ينصح الموقع الإلكتروني الرسمي لـوزارة الصحة السعودية باستعادة اللياقة البدنية قبل الحج من خلال اتّباع الخطوات التالية:
- ممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط البدني معتدل القوة، مثل السباحة وركوب الدراجة الهوائية
- ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا إذا كنت تعاني من الخمول البدني
- يمكن تقسيم مدة المشي إلى 3 جلسات يوميًا تصل مدة كل منها 10 دقائق
- ممارسة تمارين الإحماء لمدة تترواح بين 5 و10 دقائق يوميًا
- جعل أنشطتك أكثر حركة، مثل استخدام الدرج بدلًا من المصعد
في حال كنت تُعاني من حالة طبية مزمنة، يجب استشارة الطبيب حول نوع ومقدار النشاط البدني المسموح لوضعك الصحي.
قد يهمك أيضاً
الجسد المثالي يعني تمارين قاسية؟ 5 خرافات عن اللياقة البدنية
الإجهاد العضلي
قد يتعرّض بعض الأشخاص لإجهاد عضلي أثناء تأدية مناسك الحجّ بسبب كثرة الحركة والتنقل لمسافات طويلة وسط الازدحام ودرجات الحرارة المرتفعة.
أوضح الموقع الإلكتروني مايو كلينك في أمريكا أن أعراض الإجهاد العضلي تختلف تبعًا لشدّة الإصابة.
وقد تشمل:
- الشعور بألم عند اللمس
- الاحمرار أو الكدمات
- الحركة المحدودة
- تقلُّصات العضلات
- تورُّم
- ضعف العضلات
لذلك، نشر الموقع الإلكتروني الرسمي لـوزارة الصحة السعودية قائمة بأبرز الأمور التي يجب أخذها في عين الاعتبار للوقاية من الإجهاد العضلي أثناء الحج، ومن بينها:
- خذ وقت كافٍ من التمدد والراحة بعد انتهاء المناسك
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة والسير بها لمسافات طويلة
- تناول الطعام الصحي الذي يتضمن الخضار والفاكهة
- انتعال أحذية مريحة مناسبة للسير
- المحافظة على وزن صحي، وتقليل الوزن لمن يعانون من السمنة قبل الحج
- الحرص على الترطيب الجيد للجسم وشرب كمية كافية من السوائل
دراسة: اللياقة البدنية في منتصف العمر قد تُقلّل من خطر الالزهايمر والخرف
في حال تعرّضت لإجهاد عضلي أثناء تأدية مناسك الحج، يجب اتّباع الخطوات التالية:
- التوقف عن الحركة عند
أرسل هذا الخبر لأصدقائك على