5 خطوات يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة بالطقس البارد

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- الطقس البارد لا يعني أنّ عليك التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية.

تحدثت مع الدكتورة ليانا وين، خبيرة الصحة لدى CNN، لمعرفة كيفية الاستمرار بالحركة خلال فصل الشتاء. وما نوع التمارين الرياضية الأفضل ممارستها خلال الطقس البارد؟ وكيف يمكن للناس المشاركة بأمان والتمتع في النشاط البدني بالهواء الطلق عندما يكون الجو باردًا؟

وتعمل وين كطبيبة طوارئ، وأستاذة مساعدة سريرية في جامعة جورج واشنطن. شغلت سابقًا منصب مفوضة صحية في بالتيمور.

CNN: ما مقدار التمارين الرياضية التي على الناس القيام بها أسبوعيًا؟

الدكتورة ليانا وين: على البالغين ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيًا، بحسب المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، في أي فصل من السنة. وتشمل ممارسة أنواع الرياضة التالية: الركض، وركوب الدراجات، ولعب التنس، وفي الشتاء، التزلّج، والمشي بالأحذية الثلجية. يمكن أن تُحتسب المهام المنزلية القوية مثل إزالة الثلج أيضًا.

دراسة: الجلوس لوقت طويل مرتبط بأمراض القلب حتى لو مارست الرياضة

وبحسب دراسة حديثة، فإن الأشخاص الذين حققوا هذا القدر من التمارين الرياضية أسبوعياً كانوا مقارنة بالمشاركين غير النشطين أقل عرضة:

• للوفاة بنسبة 31%،
• وللإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 27%،
• وللإصابة بالسرطان بنسبة 12%.

ومن المهم أن أولئك الذين حقّقوا نصف هذا المقدار فقط (75 دقيقة أسبوعياً) حققوا أيضاً فوائد صحية كبيرة، حيث انخفض لديهم خطر :

• الوفاة المبكرة بنسبة 23%،
• والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17%،
• والإصابة بالسرطان بنسبة 7%.

CNN: هل علينا القيام بنشاط لمدة 150 دقيقة دفعة واحدة أو توزيعها على عدد أيام الأسبوع؟

وين: ليس من المثالي أن تظل خاملاً معظم الوقت. خلصت دراسة حديثة إلى أنّ الأشخاص الذين يجلسون في العمل لديهم خطر أعلى:

• للوفاة من جميع الأسباب بنسبة 16٪،
• وللإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 34٪.

يحتاج هؤلاء الأفراد الأكثر خمولاً إلى تعويض نمط حياتهم من خلال الانخراط في مزيد من النشاط البدني مقارنة بمن يتحرّكون أكثر في العمل.