لو بتشتغلي أو مسافرة 3 أكلات تقدري تجهيزها في البرطمان

- برطمان المكرونة بالخضروات

المكونات

- نصف كوب مكرونة مسلوقة
- ثمرة طماطم مكعبات
- ½ ثمرة فلفل الوان
- ¼ كوب حمص مسلوق
- ½ ثمرة خيارة مكعبات
- 3 ملاعق زيتون مخلي
- 3 ملاعق جبن شيدر مبشور أو موزريلا
مكونات الدرسينج
- ملعقة خل
- ½ ملعقة ملح
- ½ ملعقة بابريكا
- ليمونة
- ½ ملعقة صغيرة كمون

طريقة الاعداد

- نخلط جميع مكونات الدريسنج ونضعها أول طبقة في البرطمان.
- نضع جميع المكونات السابقة بالترتيب دون خلطها.
- يغلق البرطمان جيدا ولا يرج إلا قبل الأكل حتى يختلط الدرسينج مع الخضروات والمكرونة، ويؤكل بالملعقة في أي مكان.

2- برطمان مكعبات الدجاج المشوي والخضروات

المقادير

- ½ صدر دجاج مشوي ومقطع مكعبات
- 4 ثمرات مشروم مقطع
- ثمرة طماطم مكعبات
- ½ كوب ذرة اصفر
- 4 ملاعق زيتون مخلي
- ½ ثمرة خيار مكعبات

- طريقة الإعداد

نضع الدرسينج أسفل البرطمان وبعدها نرص المكونات على أن يكون الدجاج في المنتصف حتى لا يتشرب جميع الدرسينج وعند الأكل نخلط جميع المكونات

3 - برطمان سلطة الفواكة والزبادي

تعتبر سلطة الفواكه بالزبادي وجبة متكاملة وصحية تحتوي على عناصر مهمة تمنح الجسم الطاقة ليوم كامل، ويمكن تبديل أنواع الفواكة فيها بالأنواع المحببة لكل فرد

المقادير

- ثمرة برتقال مقطعة مكعبات