ما هو الخلط المعرفي وكيف يساعدك على النوم

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- كان الدكتور لوك بودوين يواجه صعوبة بالنوم في ليالي الآحاد عندما كان طالبًا بمرحلة البكالوريوس، قبل نحو 40 عامًا، وكان حريصًا على إيجاد حل.

وروى كيف استلهم بودوين، الذي أصبح الآن عالمًا في مجال الإدراك المعرفي، من درس في علم النفس الإدراكي كان يحضره ونظرية أستاذه حول اكتشاف الحركة البصرية التي تشير إلى قدرة النظام البصري على إدراك ومعالجة الحركة بناءً على التغيرات في أنماط الضوء على شبكية العين.

وبودوين، الذي يعمل أيضًا أستاذًا مساعدًا بمجال التعليم في جامعة سايمون فريزر بكولومبيا البريطانية، قال لـCNN: فكرت أنه في حال تمكّنت من فهم نظام التحكم في بداية النوم بالدماغ البشري، ربما أتمكن من ابتكار تقنية لخداع الدماغ لكي ينام.

وتمّ تثبيت هذه التقنية التي أطلق عليها اسم الخلط المعرفي في العام 2009، عندما كان في الـ41 من عمره، ويعاني من صعوبة أخرى في النوم، سواء في بداية النوم، أو في النوم مجددًا بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.

الجوارب والنوم..هل من الأفضل خلعها أم الإبقاء عليها خلال الليل؟

وشرح بودوين تقنية الخلط المعرفي التي تتضمّن عادةً استحضار كلمات عشوائية، وغير شخصية، وغير مشحونة عاطفيًا. ولكلّ حرف من الكلمة التي تختارها عشوائيًا، تفكر في أكبر عدد ممكن من الكلمات المتوافقة مع هذا الحرف لمدة تتراوح بين خمس إلى ثماني ثوانٍ قبل الانتقال إلى الحرف التالي.

على سبيل المثال، إذا كانت الكلمة بيانو، قد تفكر في كمثرى، مظلة، بول، بروفات.. عنصر، نية، غير ناضج، كوخ...، وهكذا.

ويملك بودوين شركة CogZest، مؤسّس مشارك لشركتي CogSci Apps Corp. وSomnolence+ Inc، التي تطوّر منتجات بناءً على أبحاثه.

تمارين المقاومة تحارب الأرق لدى كبار السن..هكذا تحسن جودة النوم

رغم أنّ هذه التقنية قد لا تبدو مريحة، إلا أنّها تساعد على إبعادك عن التفكير بمشاكلك وهمومك، وتساعدك على الدخول في حالة ذهنية أكثر استرخاءً، وفق الدكتورة فريحة عباسي-فاينبرغ، طبيبة طب النوم واختصاصية الأعصاب لدى مجموعة أطباء ميلينيوم