ممارسة الرياضة بدفعات قصيرة تفيد صحتك هكذا يمكنك البدء بحسب خبراء

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- القيام بتمارين قصيرة، حتى لو لبضع دقائق يوميًا، يحسّن من صحتك. قد يصعب تصديق ذلك، غير أنّ ممارستها مرات عدة يوميًا ينعكس إيجابًا على صحتك ولياقتك البدنية.

يمكنك القيام بذلك عبر ممارسة الرياضة لفترات قصيرة موزّعة على دفعات يُشار إليها بـExercise snacks، وقد تتراوح بين 30 ثانية، وخمس أو 10دقائق كحدٍ أقصى، وتشمل أي نوع من الحركة تقريبًا.

فكّر بصعود السلالم، أو المشي، أو أداء تمرين القرفصاء، أو الرقص مثلاً.

ويُعتقد أن هذا المصطلح استُخدم لأول مرة في العام 2007، من قِبل أخصائي القلب، الدكتور هوارد هارتلي، الذي كان آنذاك أستاذًا مساعدًا بكلية الطب في جامعة هارفارد.

واليوم، تُثبت العديد من الدراسات قيمة هذه التمارين القصيرة، فقد توصّلت دراسة صغيرة نُشرت بمجلة Exercise and Sport Sciences Reviews في يناير/ كانون الثاني 2022، أنّ القيام بتمارين قصيرة المدة تتراوح بين 15 و30 ثانية ثلاث مرات يوميًا، يُحسّن مستويات اللياقة القلبية التنفسية، وأداء البالغين غير النشطين. وكانت التمارين الخفيفة والقصيرة في الدراسة تقتصر على صعود السلالم وركوب الدراجات.

دراسة: الرياضة تُطيل عمر مرضى سرطان القولون

وأظهرت دراسة أُجريت في يوليو/ تموز 2023، على 22,398 شخصًا، أنّ البالغين الذين أبلغوا عن عدم ممارستهم للرياضة، شهدوا انخفاضًا في الإصابة بالسرطان بنسبة 17% إلى 18% بعد بدئهم بممارسة نشاط بدني مكثف لمدة 3.4 إلى 3.6 دقيقة يوميًا.

وكان نشاطهم البدني اليومي يُمارس على دفعات لا تتجاوز دقيقة أو دقيقتين. ووفقًا للدراسة المنشورة في مجلة JAMA Oncology.

ارتبطت ممارسة 4.5 دقيقة من النشاط البدني المكثّف والمتقطّع يوميًا، بتراجع الإصابة بالسرطان بنسبة 31% إلى 32%.

تمتد فوائد الحركة إلى صحة الدماغ أيضًا. فممارسة نشاط بدني متوسط ​​إلى قوي يوميًا، أو إضافة كمية صغيرة منه إلى برنامجك الرياضي الحالي، يقلّل من خطر الإصابة بالخرف، بحسب دراسة نُشرت بمجلة JAMDA في مارس/ آذار. وقد حصل أولئك الذين لم يمارسوا أي تمارين رياضية متوسطة إلى قوية على أكبر فائدة.

ويرى مايكل